筋力トレーニング（無酸素運動）をしよう。
筋力トレーニングの回数。
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筋肉を効果的につける重量は、
自分が持てる最大重量の６０～８０％程度、
１度に８～１２回しかできないという重さで行うのが最適といわれています。
これを３～４セット行う事によって、
休んでいる筋肉にもひと通り刺激を与えることができます。
尚、セット間のインターバルを６０秒以内にすることによって、
乳酸を蓄積しやすくし、その刺激で成長ホルモンの分泌を促すことができます。
自分が持てる最大重量の６０～８０％程度、
１度に８～１２回しかできないという重さで行うのが最適といわれています。
これを３～４セット行う事によって、
休んでいる筋肉にもひと通り刺激を与えることができます。
尚、セット間のインターバルを６０秒以内にすることによって、
乳酸を蓄積しやすくし、その刺激で成長ホルモンの分泌を促すことができます。
筋肉が使うエネルギー。
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１日で消費されるエネルギーの７割を占める基礎代謝。
さらにこの基礎代謝の４割を占めるのが筋肉がつかうエネルギーなのです。
つまり筋肉を鍛えて大きくすればするほど、
だまっていても体が使ってくれるエネルギーが増えるワケです。
さらにこの基礎代謝の４割を占めるのが筋肉がつかうエネルギーなのです。
つまり筋肉を鍛えて大きくすればするほど、
だまっていても体が使ってくれるエネルギーが増えるワケです。
